Adviezen bij slaap-problemen
Nogal wat mensen die zeggen last te hebben van slapeloosheid, blijken objectief gezien voldoende te slapen. Aandacht voor het subjectieve karakter van de slaapklacht en inzicht in het eigen slaapgedrag zijn vaak de eerste stappen naar een oplossing.
Heeft u slaapklachten? Neemt u dan de zogenoemde slaaphygiënische adviezen in acht. Deze slaapadviezen lijken soms een open deur. De sleutel tot succes ligt in een consequente toepassing ervan. Professionele begeleiding kan daarbij van belang zijn om uit de vicieuze cirkel van slecht slapen te komen.
- Houd regelmatige bedtijden aan. Sta elke (werk)dag op dezelfde tijd op. Sta in het weekend maximaal twee uur later op
- Beperk de tijd in bed tot maximaal acht uur.
- Bewaar het bed om te slapen of te vrijen.
- Ga pas naar bed wanneer u zich slaperig voelt. Sta op als u binnen een half uur niet kunt slapen. Doe dan elders even iets wat u ontspant (lezen, televisie kijken). Ga weer terug naar bed. Herhaal de procedure als u weer niet kunt inslapen.
- Beperk het lezen of televisie kijken in bed tot maximaal een half uur.
- Ontspan voor het slapen gaan. Bouw uw dag af, vermijd ongeveer een uur voor het slapen gaan inspannende geestelijke en lichamelijke activiteiten.
- Als gedachten u wakker houden, reserveer dan overdag een ‘piekeruurtje’. Neem daarin de tijd om over zaken die u bezighouden na te denken.
- Doe ’s avonds geen dutje. Een dutje overdag (van maximaal een half uur) is geen probleem als het uw nachtslaap niet verslechtert.
- Draai de wekker om zodat u er niet steeds op kunt kijken. Het steeds zien van de tijd geeft enkel onrust.
- Vermijd cafeïne na 18.00 uur (koffie, thee, cola, chocola).
- Gebruik alcohol niet als slaapmutsje, één tot twee glazen verdeeld over de avond kan geen kwaad.
- Zorg voor lichamelijke activiteit overdag.