Zomertijd: Wat betekent dit voor je slaap?

Op zondag 31 maart gaat de klok van 02.00 naar 03.00 uur. Hierdoor is het ’s ochtends wat langer donker en ’s avonds langer licht. Over het algemeen is de zomertijd vooral voor ochtendmensen en ouders van jonge kinderen heerlijk omdat vroege vogels dan een uurtje later wakker worden. Het is maar een uurtje verschil, maar dat ene uurtje op de klok kan voor sommige mensen een ingrijpende verandering zijn die gepaard kan gaan met concentratieproblemen, humeurigheid en/of slaperigheid.

De hersenen regelen het slaap-waakritme door middel van de ‘biologische klok’. Dit ritme ziet er bij iedereen anders uit. Zo zijn er bijvoorbeeld uitgesproken 'ochtend-mensen' en 'avond-mensen'. De biologische klok kan ontregeld worden - bij voorbeeld als je naar een andere tijdzone reist.

Somnoloog dr. Ingrid Verbeek: "We functioneren het beste als we op dezelfde tijd naar bed gaan en weer opstaan. In die zin is het verschuiven van de klok voor ons bioritme niet handig omdat je biologische klok naar een eerder of later tijdstip verschuift. Als de klok naar zomertijd wordt gezet kan het voor avondtypes lastiger zijn om in de avond in slaap te komen. In de ochtend zullen ze meer moeite hebben om te ontwaken omdat de nacht een uur korter is. Om dat effect tegen te gaan en problemen als slaperigheid overdag te voorkomen, kun je daar een week van tevoren al rekening mee houden door een half uur eerder naar bed te gaan en op te staan of deze ‘strenge’ bedtijden voor je kind aan te houden. In feite meebewegen met het (nieuwe) ritme."