Somnoloog van Kempenhaeghe Ingrid Verbeek deelt tips tegen nachtelijk piekeren in de Volkskrant
Nachtelijk piekeren is een veelvoorkomend probleem: midden in de nacht worden gedachten die overdag nog beheersbaar lijken, ineens veel intenser. Op 18 november publiceerde de Volkskrant een artikel waarin dit fenomeen wordt belicht. Verschillende experts komen aan het woord, onder wie dr. Ingrid Verbeek, somnoloog en slaaptherapeut bij het Centrum voor Slaapgeneeskunde van expertisecentrum Kempenhaeghe en schrijver van het boek Rustig slapen (2024).
Verbeek legt uit dat de oorzaken van nachtelijk piekeren met de leeftijd kunnen veranderen. Bij jongeren leidt piekeren vaak tot moeite met in slaap vallen, terwijl het voor ouderen vaak moeilijker wordt om na het nachtelijk ontwaken weer in een rustige slaap te komen. De somnoloog geeft aan dat piekeren vaak samenhangt met een onbalans tussen inspanning en ontspanning overdag. Verbeek: “Vooral mensen die overdag weinig rustmomenten nemen, kunnen hun gedachten ’s nachts moeilijk loslaten.” Ze benadrukt het belang van balans in activiteiten om beter te kunnen slapen “bouw je dag goed af en ga pas naar bed als je slaperig en ontspannen bent”.
In het artikel deelt Verbeek ook tips om nachtelijk piekeren te verminderen. Een belangrijke strategie is het dagelijks inlassen van een piekerkwartiertje overdag. Zo geef je jezelf de ruimte om gedachten te ordenen en piekeren te beperken tot een moment buiten je slaaptijd. Andere maatregelen, zoals het verzetten van gedachten naar iets neutraals of het doen van ademhalingsoefeningen, dragen ook bij aan een betere nachtrust.
Lees het volledige artikel bij de Volkskrant: Problemen lijken ’s nachts altijd groter - zo stop je nachtelijk gepieker. Bezoek ook onze website voor meer slaap- en waaktips.