Zijn er algemene adviezen voor beter slapen?

Zogenoemde 'slaaphygiënische adviezen' zijn voor iedereen nuttig en kunnen bij slapeloosheid een eerst stap naar een betere slaap zijn. Het gaat om relatief eenvoudige adviezen die bij consistente toepassing een eerste effect zullen sorteren:

• Houd regelmatige bedtijden aan. Sta elke (werk)dag op dezelfde tijd op, in het weekend maximaal twee uur later.
• Beperk de tijd in bed tot maximaal acht uur.
• Bewaar het bed om te slapen of te vrijen.
• Ga pas naar bed als u zich slaperig voelt. Sta op als u binnen een half uur niet kunt slapen. Doe elders iets wat u ontspant. Ga dan weer terug naar bed. Herhaal de procedure als u weer niet kunt inslapen.
• Beperk het lezen of televisie kijken in bed tot maximaal een half uur.
• Ontspan voor het slapen gaan. Vermijd ongeveer een uur voor het slapen gaan inspannende geestelijke en lichamelijke activiteiten.
• Vermijd blootstelling aan ‘blauw licht’ c.q. beeldschermgebruik het laatste uur voor het slapen.
• Als gedachten u wakker houden, reserveer dan overdag een ‘piekeruurtje’.
• Doe ’s avonds geen dutje. Een dutje overdag (maximaal een half uur) is geen probleem als het uw nachtslaap niet verslechtert.
• Draai de wekker om. Het steeds zien van de tijd geeft enkel onrust.
• Vermijd cafeïne en nicotine na 18.00 uur (koffie, thee, cola, chocola, roken).
• Gebruik alcohol niet als slaapmutsje.
• Zorg voor lichamelijke activiteit overdag.

Synoniemen